Töitä töitä muista jalat...

Ja tänään hän muistin ja muistan vielä muutaman päivän :) Tosi hyvä treeni tuli jaloille, ei paljon liikkeitä ja sarjoja mutta täysiä tehtynä aivan loistava setti.

Huomenna taas luvassa rinta ja selkä päivä saas nähä tuleeko maastavedettyä ollenkaan jos jalat on näin hapoilla.

Huomenna päivitellään tämän vuoden treenit tänne.

Lomaa

Huomenna se virallisesti alkaa, odotettu talviloma. Onhan tässä jo 3 päivää oltukkin jo lomalla mutta huomenna koittaa päivä jolloin se virallisesti alkaa. Tänä vuonna jo 2 treeniä takana, hyvin on kulkenut.

Huomenna taas salille puurtamaan jalka treenejä. Voisi päivittää tän vuoden treenitkin tänne, laitetaanko sarjapainot näkyviin?

Koivet yms...

Palataan vielä hetkeksi viime vuoteen 2009.
Viime vuoden viimeinen treeni kulki näin.

Hack kykky                  10/10/10
Reisi ojent. istuen          12/12/11
Reisi kouk. istuen          12/12/12
SJMV                           10/10/10
Pohkeet hack laite         14/12/12
Pohkeet istuen               12/12/12

Kylkiä kp                     20/20
Kylkiä kiertäen             40/40/40

Vatsoja koneessa          20/20

Tollanen kevyenpi jalka päivä tuli vuoden loppuun.

Uusi vuosi

Ja uudet kujeet. Vuosi vaihtui rahallisesti ja uuden vuoden ensimmäiset treenit on treenattu.
Hyvää uutta vuotta kaikille!

Olkapäätä ja hanskaa...

Pystypunnerrus smith      12/12/10/8/7
Viparit sivulle istuen              13/13/13
Pystysoutu tanko                  12/12/12
Ojentajapunt taljalla.naru      12/10/10
Hauisk. seisten tanko            12/12/10
Ranskalainenp. istuen                14/10
Ojenp. vastaote talja                 16/11
Hammerkääntö kp                    12/13
Hk tupla taljassa                       13/12
Olankahautukset kp                  12/12

Vatsoja mutkapenkki                20/20

Tollasta paineltiin joulupäivänä.

Rinta+selkä yms...

Aatto päivän treenit.

Vinopenkki   kp        12/12/10/9
Levitykset     kp                    8/8
Ristitalja                         12/12/8
Ylätalja eteen               15/10/10
Kulmasoutu (tuettu)      12/12/12
Alatalja                             10/10
Ylätalja kone                     12/12

Vatsoja koneessa              30/30
Takaolkapäät tanko     12/12/10

5min lämmittely ja veryttely. Tunti me tohon jumppaan.

Rankkaa...

Viikonlopun nautintoaineiden vaikutus alkaa helpottamaan. 7kk menikin ilman läträämistä, olokin sen mukainen on ollut :) Parin päivän huili ja sitten jatketaan taas. Väsyttääkin mutta kun suomi pelaa lätkää se iskee joka jätkään, katottavahan se on.

Huomenna sitten treeneistä päiväkirjaa nähtäväksi.