Tasasta...

Pikkasen hiljaista ollut salin suhteen. Viikonloppuna menit treenit pilalle kun jalka kipeytyi perjantaina. Huilatessa meni viikonloppu ja maanantaina käytiin pumppailemassa yläkertaa 90% teholla.
Tiistai ja keskiviikko todella kovat pelit ja pari päivää mennyt niistä palautuessa.
Huomenna salille ja sunnuntaina taas peli ja ens viikolla pari matsia lisää, siinä sivussa käydään treenaamassa 3-4 kertaa riipuen miten matseissa rasittuu.

Näillä mennää!

Perjantai päivän huumaa...

Huonosti nukutun yön jälkeen oli vuorossa aina mukava olkapää ja hanska treenit.

Klassiset keppi lämmittely alkuun noin 4min.
Pystypunnerrus kp L14/14  18/12 20/10  22,5/8  22,5/9
Viparit sivulle istuen 9/15  10/12  10/14
Pystysoutu tangol  30/12  35/12  35/12
Ojent.pun niskant.taljassa 22,5/16  25/12  25/12
Hk seisten tanko  30/15  35/12  40/8
Ranskalainenp ist. 30/12  32,5/12  35/8
Hk seisten (21system) 30/7/7/7 x 3sarjaa
Olankohautukset kp 27,5/12  30/12  32,5/12
Hammerkääntö keskitetty  10/12  10/12

Vatsoja ylätalja  35/20  40/15  40/15

Grossia 8min loppuun kovalla sykkeellä.

Semmon setti, mietteitä tästä.

Ranskalainen meni ihan reisille, ei minkäänlaista menoa tai tuntumaa.
21systeemi aivan loistava setti taas kun sen teki!
Pystypunnerus vielä vähän olkapää vihoittelee, tilanteeseen nähden hyvin meni.

Dietti mielessä, vaan motivaatio ja suunitelma puuttuu :D

Oon mä vähän jumpannukki...

Tänään aamusta vähän kaupungilla pyörimistä ja ihmettelyä. Siitä sitten salille suorittamaan rinta ja selkä treeniä. Muutaman minuutin lämmittelut keppiä apunkäyttäen. Hieman venyttelyjä samaan vetoon.
Treeni kulki tähän tapaan.

Vinopenkki smith L60/12  65/12  70/7  75/5  60/12
Peck deck 45/12  47,5/12  50/12
Ristitalja 12,5/12  12,5/12

Mave L70/8  90/8  100/8
Kulmasoutu tanko 60/12  60/12  65/10
Ylätalja eteen. leveä 50/10  50/12  55/8
Alatalja (leveä kahva) 60/12  65/10
Leukoja (sellanen apukone) 11 ja10
Viparit taakse kulmassa 7/12  7/12

Vatsoja ylätaljassa 25/20  30/20  35/20

Hiukan mietteitä päivän annoksesta.

Ristitaljassa rintalihakset aivan hapoilla, hyvä pumppi saatiin loppuun. Mavessa ei ihan parasta, jotenki vaan ei lähteny. Ylätalja todella tahmeeta, tein eri ylätaljassa ku normaalisti => paluu vanhaan laitteeseen.
Peck deck pitkästä aikaa, 50kg lähetään seuraavalla kerralla.

Semmonen setti tänään huomenna olkapäätä ja hanskaa.

Välipäivä...

Tänään sitten omaksi pettymykseksi joutukin pitämään välipäivän. Niin kiire päivä kaikkineen hässäköineen että ei vaan salille kerennyt. Noh huomenna päivä uusi ja paljon paljon enenmän energiaa treeneihin!

Huomenna vois laittaa treenit ylös sarjoineen ja pikku painoinneen :D

Proteiinit...

Tällänen setti löytyy nurkasta vakio ravinteita. Lisäksi jääkaapissa tällä hetkellä patukoita n.15kpl ja 15kpl valmis juotavaa proteiini settijä tänään prismasta tuli ostettua tarjouksesta juomat.

Valkonen astia sisältää yöproteiinia.

Vitamiinit...

Hetki siinä aamusella menee ku tosta lapioi vitamiinia helttaan :)

Töitä töitä muista jalat...

Ja tänään hän muistin ja muistan vielä muutaman päivän :) Tosi hyvä treeni tuli jaloille, ei paljon liikkeitä ja sarjoja mutta täysiä tehtynä aivan loistava setti.

Huomenna taas luvassa rinta ja selkä päivä saas nähä tuleeko maastavedettyä ollenkaan jos jalat on näin hapoilla.

Huomenna päivitellään tämän vuoden treenit tänne.

Lomaa

Huomenna se virallisesti alkaa, odotettu talviloma. Onhan tässä jo 3 päivää oltukkin jo lomalla mutta huomenna koittaa päivä jolloin se virallisesti alkaa. Tänä vuonna jo 2 treeniä takana, hyvin on kulkenut.

Huomenna taas salille puurtamaan jalka treenejä. Voisi päivittää tän vuoden treenitkin tänne, laitetaanko sarjapainot näkyviin?

Koivet yms...

Palataan vielä hetkeksi viime vuoteen 2009.
Viime vuoden viimeinen treeni kulki näin.

Hack kykky                  10/10/10
Reisi ojent. istuen          12/12/11
Reisi kouk. istuen          12/12/12
SJMV                           10/10/10
Pohkeet hack laite         14/12/12
Pohkeet istuen               12/12/12

Kylkiä kp                     20/20
Kylkiä kiertäen             40/40/40

Vatsoja koneessa          20/20

Tollanen kevyenpi jalka päivä tuli vuoden loppuun.

Uusi vuosi

Ja uudet kujeet. Vuosi vaihtui rahallisesti ja uuden vuoden ensimmäiset treenit on treenattu.
Hyvää uutta vuotta kaikille!